Au-dessus de 3 500 mètres, votre corps travaille davantage à chaque respiration. Le facteur clé pour réussir le sommet du Mont Kenya n'est pas votre seule condition physique, mais la qualité de votre acclimatation. Après plus de 200 sommets, voici notre méthode.
1. Monter haut, dormir bas
La règle d'or en altitude : chaque jour, montez plus haut que l'altitude où vous dormez afin de stimuler la production de globules rouges sans épuiser l'organisme la nuit.
2. Prévoir une journée d'acclimatation
Un itinéraire de 4 à 6 jours comme Sirimon ou Chogoria fait passer le taux de réussite au-delà de 90 %. Ce jour supplémentaire est la meilleure assurance sur une montagne.
3. Boire 4 à 5 litres d'eau par jour
La déshydratation imite et aggrave le mal des montagnes. Buvez régulièrement, même sans soif, et ajoutez des électrolytes.
4. Marcher lentement — pole pole
Votre guide imposera un rythme qui vous semblera lent : il maintient votre fréquence cardiaque basse et permet à votre corps de s'adapter.
5. Savoir quand redescendre
Un léger mal de tête est fréquent, mais des maux de tête sévères, vomissements ou essoufflement au repos imposent de descendre. Nos guides effectuent un suivi quotidien — la montagne sera toujours là.
