在海拔3,500米以上，您的身体每一次呼吸都需要付出更多努力。决定能否登顶肯尼亚山的最大因素不是单纯的体能，而是海拔适应程度。基于200多次登顶经验，这是我们在每次行程中遵循的5步策略。
1. 高爬低睡
高原黄金法则：白天攀升到比夜间宿营地更高的地方，刺激身体产生更多红细胞，同时避免夜间过度负荷。
2. 留出充足的适应天数
4至6天的Sirimon或Chogoria行程能将登顶成功率提升至90%以上，多出来的一天是山上最超值的保险。
3. 每天饮水4–5升
脱水会模拟并加剧高原反应症状。即使不觉得口渴也要小口常饮，并在至少一壶水中加入电解质。
4. 慢步前行 — Pole Pole
向导会设定一个看似很慢的配速。慢行能保持低心率，让身体从容适应高海拔切忌急速冲坡。
5. 懂得何时果断下撤
轻微头痛属于正常现象，但剧烈头痛、呕吐、共济失调或静息气短则是危险信号。我们的向导每天进行健康检查，一旦症状加重会果断下撤——山永远都在那里。
