Boven de 3.500 meter moet uw lichaam bij elke ademhaling harder werken. De belangrijkste voorspeller voor het halen van de top van Mount Kenya is hoe goed u acclimatiseert. Na ruim 200 beklimmingen is dit onze strategie.
1. Klim hoog, slaap laag
De gouden regel op hoogte: klim overdag hoger dan u slaapt om de aanmaak van rode bloedcellen te stimuleren.
2. Kies een route met goede opbouw
Met 4 tot 6 dagen op de Sirimon- of Chogoria-route stijgt de slagingskans tot boven de 90%. Die extra dag is de beste verzekering op een berg.
3. Drink 4–5 liter water per dag
Uitdroging verergert hoogteklachten. Drink voortdurend en voeg elektrolyten toe.
4. Wandel langzaam — pole pole
Uw gids houdt een rustig tempo aan om uw hartslag laag te houden zodat uw lichaam zich kan aanpassen.
5. Weet wanneer u moet afdalen
Lichte hoofdpijn is normaal; zware hoofdpijn, braken of kortademigheid in rust niet. Onze gidsen doen dagelijkse gezondheidschecks en dalen direct af als klachten toenemen.
